我們提供膝頭痛物理治療服務，先由註冊物理治療師進行評估，再透過運動治療、電療、乾針、手法治療等，減輕疼痛，改善膝關節活動度，有效改善膝頭痛問題，立即預約查詢！
膝頭痛（膝頭哥痛）是指膝關節或其周邊組織出現的疼痛、不適或功能受限情況。根據香港中文大學調查顯示，在超過500名受訪者當中，有約 52% 的人表示曾經出現膝頭痛問題。其中 30至39歲年齡組別的比例更接近40%，可見膝頭痛有年輕化的趨勢。
長時間跑步、跳躍或進行高強度運動，容易增加膝關節及周邊肌腱的負荷，若運動量突然增加或缺乏足夠休息，可能引致膝關節周邊組織發炎或疼痛。
膝蓋前方的髕骨在屈伸膝關節時會於股骨滑動，如果髕骨軌跡不穩定或周邊肌肉控制不足，可能引致髕骨周邊疼痛，常見於上落樓梯、深蹲或久坐後站立時出現不適。
半月板是位於膝關節內的軟骨組織，功能是吸收衝擊及分散壓力。當膝關節在扭轉或急停動作時，半月板有機會出現撕裂，導致膝關節疼痛、卡住或腫脹。
膝關節內的韌帶負責維持關節穩定性，例如前十字韌帶、後十字韌帶及內外側副韌帶。若在運動或意外中受到過度拉扯，可能出現韌帶損傷，影響膝關節穩定，導致膝頭痛。
隨著年齡增長，膝關節軟骨可能逐漸磨損，導致退化性膝關節炎。患者常會出現膝關節疼痛、僵硬或活動後不適，部分人亦可能伴隨輕微腫脹。
如果下肢肌肉力量不足，例如臀部或大腿肌肉力量不足，長期下來增加膝關節壓力，從而引起膝頭痛。
以下是常見的膝頭痛症狀：
膝頭痛可以出現在不同位置，例如膝蓋前方、內側、外側或後方。不同位置的疼痛往往與不同的結構或問題有關，以下是不同膝頭痛位置的原因：
疼痛位置 | 常見情況 | 原因 |
膝頭前方 | 上落樓梯、深蹲、跑步或久坐後站起時出現疼痛 | 髕骨關節壓力增加、髕骨軌跡問題、髕骨股骨疼痛症候群 |
膝蓋內側 | 行走、扭轉膝關節或運動時出現疼痛 | 半月板受傷、內側副韌帶受壓、膝關節退化 |
膝蓋外側 | 跑步或長時間重複膝關節活動後出現疼痛 | 髂脛束緊張、膝關節外側壓力增加 |
膝蓋後方 | 彎曲膝關節或長時間站立後出現不適 | 膕窩組織受壓、肌腱緊張、關節腫脹 |
物理治療師會先了解患者的症狀持續時間、疼痛位置、活動時的變化，以及日常生活或運動習慣，。其後會進行膝關節活動度測試、肌力評估、壓痛檢查及步態分析，同時觀察髖關節及踝關節的活動情況，從而制定合適的治療方向。
若患者出現膝關節疼痛或腫脹，物理治療師會按情況使用電療或超聲波等儀器治療，以協助減少局部炎症反應、促進血液循環及舒緩疼痛。
治療過程會加入針對下肢的功能性訓練，例如股四頭肌強化、臀部肌群訓練及動作控制訓練等。透過改善肌肉力量及協調能力，有助提升膝關節穩定性，減少日常活動或運動時對膝關節造成的負荷。
物理治療師亦會透過單腳平衡訓練、動態穩定訓練及功能性動作訓練，例如踏階或深蹲訓練，提升下肢在活動時的穩定性，協助患者逐步恢復正常步態及活動能力。
物理治療師會為患者制定個人化家居運動計劃，例如下肢肌力訓練及伸展運動，讓患者在治療以外持續進行復康訓練。同時亦會提供日常活動及運動建議，以減少膝關節負荷及降低膝頭痛復發的機會。
65 歲的陳女士是一位退休教師，隨年齡增長導致關節軟骨逐漸磨損、關節間隙變窄，患上了退化性膝關節炎。過去一年多來，她的雙膝（特別是內側）常在清晨起床或久坐後感到無比僵硬，步行超過 20 分鐘便會出現酸痛和灼熱感。近期症狀加劇，每當上落樓梯或從矮凳站起時，膝頭更會隱隱作痛且感到乏力，令她漸漸不願外出，嚴重影響了退休生活的生活質素。
Rehab Motion 物理治療師為陳女士進行了詳細的臨床評估與步態分析。結果顯示，陳女士的大腿股四頭肌萎縮、臀大肌無力。在下肢失去足夠肌肉承托的情況下，身體重量直接衝擊關節面，且伴隨着膕肌與大腿外側髂脛束（ITB）的代償性極度緊繃，令膝關節受力更不平均。
Rehab Motion 物理治療師為陳女士進行了詳細的臨床評估與步態分析。結果顯示，陳女士的大腿股四頭肌萎縮、臀大肌無力。在下肢失去足夠肌肉承托的情況下，身體重量直接衝擊關節面，且伴隨着膕肌與大腿外側髂脛束（ITB）的代償性極度緊繃，令膝關節受力更不平均。
物理治療師為陳女士制定了循序漸進的物理治療方案：
經過 3 個月針對性的物理治療與功能復康訓練，陳女士的雙膝僵硬感大幅減輕，上落樓梯的無力與酸痛感已基本消失，能輕鬆步行 1 小時以上。
之前跑步後膝蓋前方開始出現疼痛，上落樓梯時特別明顯。到 Rehab Motion 評估後，物理治療師 Johnson 為我檢查膝關節活動度及下肢肌力，發現與髕骨受壓及肌力失衡有關。經過一段時間的物理治療及下肢肌力訓練後，膝頭痛逐漸減少，現在跑步時亦比以前穩定。
平時工作需要長時間站立，慢慢開始出現膝關節內側疼痛。物理治療師 Cassidy 為我進行步態分析及膝關節評估，並安排關節鬆動治療及肌力訓練。幾次治療後，膝頭不適明顯改善，長時間站立時亦比之前舒服。
打籃球時扭到膝頭後一直有不適，行路久了會感到膝關節不穩。來到 Rehab Motion 後，物理治療師 Johnson 為我詳細評估膝關節及下肢動作控制，再安排復康運動及功能性訓練。經過一段時間訓練後，膝關節穩定性明顯提升，現在已逐步恢復運動。
如果膝頭痛持續出現，或在行走、上落樓梯、跑步等活動時影響日常生活，進行物理治療評估通常有助找出造成疼痛的主要原因。物理治療師會透過臨床檢查分析膝關節活動度、肌力及動作控制，並制定合適的復康訓練及治療方案，以改善膝關節功能及減少疼痛。
改善時間會因膝頭痛的原因、症狀嚴重程度及患者活動習慣而有所不同。部分因肌肉緊張或過度使用引起的膝頭痛，在接受治療及配合復康訓練後，數星期內可能已有明顯改善；若涉及關節退化或較長時間的功能問題，則可能需要較長的復康時間。改善時間會因膝頭痛的原因、症狀嚴重程度及患者活動習慣而有所不同。部分因肌肉緊張或過度使用引起的膝頭痛，在接受治療及配合復康訓練後，數星期內可能已有明顯改善；若涉及關節退化或較長時間的功能問題，則可能需要較長的復康時間。
部分膝頭痛患者仍可以進行適當運動，但需要避免加重疼痛的動作，例如過度跑跳或深蹲。物理治療師會根據患者情況安排合適的復康運動，例如下肢肌力訓練、伸展運動及動作控制訓練，幫助提升膝關節穩定性。部分膝頭痛患者仍可以進行適當運動，但需要避免加重疼痛的動作，例如過度跑跳或深蹲。物理治療師會根據患者情況安排合適的復康運動，例如下肢肌力訓練、伸展運動及動作控制訓練，幫助提升膝關節穩定性。
並非所有膝頭痛問題都需要手術處理。許多膝關節問題，例如肌力失衡、動作控制不良或過度使用所引起的不適，都可以透過物理治療及復康訓練改善。若評估發現涉及較嚴重的結構性損傷，物理治療師亦會建議患者進一步接受醫療檢查。
若膝關節出現明顯腫脹、劇烈疼痛、無法承重、關節卡住或膝關節不穩等情況，建議盡快尋求醫療評估，以排除較嚴重的膝關節損傷。
預防膝頭痛的重點在於維持良好的下肢肌力、關節活動度及動作控制，同時避免膝關節長時間承受過多負荷。日常生活中可注意以下幾方面：
1. 股四頭肌收縮訓練
平躺或坐在地面，雙腳伸直。
收緊大腿前側肌肉，嘗試將膝蓋向下壓向地面。
維持收縮約 5–10 秒，然後放鬆。
重複 10–15 次，每天可進行 2–3 組。
2. 直腿抬高
平躺在地面，一側膝蓋彎曲，另一側腿保持伸直。
收緊大腿肌肉，將伸直的腿慢慢抬高至約 30–40 厘米。
維持 3–5 秒後慢慢放下。
每次進行 10–12 次，可重複 2–3 組。
3. 大腿後側肌肉伸展
坐在地面，單腳伸直，另一腳彎曲。
身體慢慢向前傾，雙手嘗試觸碰伸直腳的腳踝或腳掌。
維持伸展約 20–30 秒，然後放鬆。
每側可重複 3–4 次。
