我們提供手腕痛物理治療肢務，先由註冊物理治療師進行評估，再透過衝擊波治療、乾針治療、運動治療、激光治療等，減輕疼痛，促進手腕軟組織修復，立即預約查詢！
手腕痛是指手腕關節或其周邊軟組織出現不適、疼痛或功能受限的情況，根據港大醫學院研究顯示，每一百人中就有一至五人患上不同程度的手腕痛問題。
手腕由多塊腕骨、橈尺骨遠端、韌帶、肌腱及神經組成，是連接前臂與手掌的重要關節結構。由於手腕在日常生活中承擔大量重複性動作，例如打字、滑手機、提物、抱嬰或運動時支撐體重，一旦負荷過大或動作模式不理想，便容易出現疼痛問題。
手腕痛多數因肌腱發炎、韌帶扭傷、神經受壓或關節軟骨損傷等引致，部分患者會在特定角度活動時出現刺痛或拉扯感；亦可能在緊握、旋轉前臂或撐地時感到不適。若手腕痛伴隨麻痺、無力或腫脹，則可能與神經或關節結構有關。
物理治療師會先了解患者的疼痛持續時間、疼痛位置、活動限制及工作或運動習慣，例如是否長時間使用滑鼠鍵盤、需要搬運重物或進行重複性手部動作。其後進行手腕屈伸活動度測試、旋轉測試、握力評估及壓痛檢查，並按需要進行神經張力測試，準確找出手腕痛的主要成因，從而制定針對性的物理治療方向。
在疼痛較明顯或處於發炎階段時，物理治療師會按情況使用冷敷或熱療，協助調節局部血液循環及減少炎症反應。亦可配合超聲波、激光或電療等儀器，促進軟組織修復及舒緩疼痛。
若評估發現腕骨滑動受限或關節排列失衡，物理治療師會運用關節鬆動術改善腕關節活動度。同時透過軟組織鬆動術及筋膜放鬆技術，減少前臂屈伸肌群張力，改善肌腱與腱鞘之間的滑動環境，減低局部壓力集中。
若手腕痛伴隨麻痺或刺痛感，物理治療師會安排神經鬆動訓練，改善正中神經或尺神經的滑動能力。對於肌腱發炎或媽媽手等問題，亦會加入腱滑動運動，促進肌腱在腱鞘內順暢移動，減少反覆摩擦造成的不適。
物理治療會根據患者的工作或運動需求，設計個人化復康計劃，協助患者重返日常活動。
物理治療師會分析患者的日常使用習慣及姿勢問題，提供具體調整建議，並制定個人化家居運動計劃，改善手腕活動度及穩定性，降低手腕痛復發機會。
常見的手腕痛症狀包括：
當手腕處於發炎或疼痛較明顯階段，物理治療師會使用超聲波治療、激光治療或電療，促進局部血液循環及軟組織修復，減輕手腕疼痛發炎。
若手腕活動度受限或腕骨滑動不順暢，物理治療師會進行關節鬆動術，改善腕骨之間的細微活動，恢復正常力學排列。同時配合軟組織鬆動術及筋膜放鬆技術，減少肌腱與腱鞘之間的摩擦，改善手腕過度受壓。
如果患者出現麻痺或刺痛，物理治療師會進行神經鬆動訓練，改善正中神經在腕隧道內的滑動環境。同時安排腱滑動運動，促進肌腱於腱鞘內順暢移動，減少反覆摩擦造成的刺激。
物理治療師會安排前臂屈伸肌群的等長及漸進式抗阻訓練，提升肌腱負荷耐受能力，並加入握力及旋轉控制訓練，改善手腕穩定性。對於長期使用電腦或從事重複性工作的人士，亦會強化前臂與手部協調能力，減少代償動作。
物理治療會根據患者的工作或運動需求，設計個人化復康運動計劃，例如鍵盤使用姿勢調整、握持工具方式修正或運動動作改良。透過改善姿勢與負荷管理，建立更理想的動作模式，從根源減少手腕反覆受壓，降低復發風險。
阿 Ling 是一位剛生產完三個月的新手媽媽，隨著寶寶體重增加，她在抱嬰、餵奶及換尿片時，靠近大拇指側的手腕開始出現劇烈刺痛。起初她以為只是過度勞累，但疼痛逐漸惡化，發展到連單手拿奶瓶、擰毛巾甚至側轉手腕都會產生電擊般的痛感，嚴重影響她照顧寶寶的日常起居。
在物里治療師的詳細評估中，物理治療師發現阿 Ling 患有典型的「狹窄性肌腱滑膜炎」（俗稱媽媽手）。透過 Finkelstein Test 檢測，確認其拇指伸肌與展肌腱在腱鞘內有明顯的發炎與摩擦。此外，物理治療師觀察到阿 Ling 因為產後核心力量尚未恢復，抱嬰時習慣以手腕「勾起」寶寶重量，導致橈側腕屈肌過度代償；加上前臂肌肉極度緊繃，使得肌腱在腱鞘內的滑動空間進一步受壓。
物理治療師為阿 Ling 制定以下治療方案：
止痛與組織放鬆： 先利用超聲波減輕急性炎症，並配合手法放鬆繃緊的前臂肌肉，解除對手腕肌腱的持續拉扯。
前臂穩定強化： 加入前臂伸展肌群的離心收縮訓練，提升肌腱對負荷的耐受力，並強化手腕的動態穩定性。
抱嬰姿勢修正： 在治療後期，物理治療師現場指導阿 Ling 如何利用肩胛骨穩定與核心發力來分擔手腕壓力，修正抱嬰時的手腕角度，從根源減少反覆受壓。
經過6堂的治療，阿Ling的手腕已完全康復，可以安心照顧寶寶。
平時做IT工作，長時間打字同用滑鼠，手腕掌側開始痠痛，夜晚仲會有少少麻痺。嚟到 Rehab Motion 由物理治療師做詳細評估，原來手腕長期維持彎曲姿勢導致神經受壓。除咗儀器治療外，仲教我改善工作枱高度同滑鼠位置。做咗幾次之後，麻痺減少咗，工作時舒服好多。
平時成日用手機，加上要搬貨，手腕外側開始出現痛楚，連提重物都覺得無力。物理治療師為我做咗關節活動度同握力評估，之後安排手法治療同肌力訓練。跟住指示做家居運動，幾星期後已經可以正常提物，痛楚亦明顯減輕。
一次打籃球跌倒後，手腕內側一直隱隱作痛。嚟到 Rehab Motion 檢查，發現關節穩定性不足。治療包括關節鬆動同穩定強化訓練，亦教我點樣逐步恢復運動。完成療程後，手腕活動度改善咗，重返球場都冇再出現明顯不適。
部分輕微勞損或短暫性發炎在適當休息及減少負荷後有機會逐步改善。然而，若手腕痛持續超過一至兩星期、反覆出現或伴隨麻痺無力，則可能涉及神經受壓、韌帶損傷或關節問題，單靠休息未必能徹底解決，建議及早接受專業評估。
若懷疑骨折或嚴重創傷，醫生可能會安排 X 光檢查；若涉及韌帶或軟骨損傷，MRI 可提供更詳細資訊。不過，大部分手腕痛屬於軟組織或過度使用問題，透過臨床評估已能判斷方向，未必一定需要即時影像檢查。
是否適合繼續運動需視乎疼痛程度及成因。若屬輕微肌腱發炎，可在調整動作及降低強度下進行部分訓練；但若出現腫脹、明顯疼痛或關節不穩，則應暫停相關動作，待評估後再安排合適的復康訓練。
治療時間因人而異，視乎問題性質及嚴重程度。輕微勞損通常數次治療後已有改善；若涉及神經壓迫或韌帶損傷，則可能需要較長時間進行復康訓練。物理治療師會根據康復進展，調整治療計劃及訓練強度。
若手腕痛持續加劇、出現手指麻痺或無力、關節明顯腫脹變形，或曾因跌倒撐地後出現持續疼痛，應盡早接受專業評估。
以下是幾個簡單的手腕痛舒緩運動，包括：
動作步驟：
動作步驟：
動作步驟：
重複 10–15 次，進行 2–3 組。
